一日二食にすると、食事と食事の間の飢餓状態が長くなり、食べたときにエネルギーを蓄えておこうとする適応現象がおこるので、かえって太りやすくなります。
また、夜は体内での脂肪の吸収率が高まるので、夜食べると太りやすくなります。
食事は朝食と昼食に重点を置き、夕食は軽く、夜食はとらないようにしましょう。
ゆっくり時間をかけて食べると、食後の血液成分の変化が大脳にある食欲中枢に伝わり、食欲にブレーキがかかります。
逆に速食いは、食欲中枢に信号が伝わる前に量を食べてしまうので、過食から肥満につながります。
ゆっくり食べるコツは、ひと口に二〇回以上かむように心がけ、それを飲みこんでから次の料理に箸を伸ばすことです。
また、食物繊維のようによくかまないと食べられないものを、料理のなかにとり入れるようにしましょう。
まわりの人をよく観察して、自分がいちばん最後に食べ終わるように心がけることもたいせつです。
高脂血症の食事療法高脂血症のタイプによって、食事療法の内容は若干異なってきますが、基本は同じです。
肝臓での脂質の合成を抑えるために、適度な運動をして消費于不ルギーを増やし、食事量を制限して摂取エネルギーを減らします。
毎日運動をして、一日の摂取エネルギーを、男性は一四〇〇〜一八〇〇キロカロリーにすると体内の脂質が分解されて、血液中の中性脂肪やコレステロールが低下していきます。
肉や乳製品に多く含まれる飽和脂肪酸を減らし、魚の脂や植物油に多く含まれる不飽和脂肪酸の割合を増やすように心がけます。
ただし、植物油に含まれるリノール酸などの多価不飽和脂肪酸をとりすぎると、善玉のＨＤＬコレステロールを低下させてしまいます。
そのため、動物性油脂と植物性油脂と魚の脂は、ほぼ四対五対一の割合でとるのがよいとされています。
卵類、内臓類（レバー、小魚など）、肉類、バターなど、コレステロールを多く含んだ食品の摂取量をひかえて、コレステロールは、一日に三〇〇ミリグラム以下に抑えます。
一日三〇〇ミリグラムとは、ほかの食品からの摂取量を考え、ほぼ二日に一個の卵を食べる程度になります。
果物や海藻などに多く含まれる水溶性食物繊維は、脂質の消化を助ける働きをもつ胆汁酸の排泄を促進するため、コレステロールから胆汁酸への合成が完進され、結果的に血中コレステロールが低下することになります。
そのため、食物繊維を多く含んだ食品を積極的にとるようにします。
動脈硬化の原因となる酸化ＬＤＬを増やさないために、酸化を防ぐ作用があるビタミン・Ｃ・Ｅや、赤ワインなどに含まれるポリフェノール、お茶のカテキン、ゴマのセサミノールを積極的にとるようにしましょう。
糖質を過剰にとると、体内での中性脂肪の合成が充進します。
なかでも、砂糖、ハチミツ、果物、菓子類など、甘い糖は控えることが必要です。
過度の飲酒も中性脂肪を増加させるので要注意。
男性で中性脂肪が高い場合は、そのほとんどがアルコールの飲みすぎです。
その場合は、禁酒するだけで中性脂肪を下げることができます。
心臓病の食事療法虚血性心疾患の予防と治療には、動脈硬化が進まないようにすることが、いちばんたいせつです。
動脈硬化の危険因子にはいくつかありますが、なかでも重要なのが喫煙、そして高血圧と高脂血症です。
高血圧も高脂血症も食習慣とかかわりが深い病気のため、食生活の改善でこれらの病気を予防、治療することが、動脈硬化の悪化を防ぐことになり、ひいては心臓病の予防と治療につながります。
高血圧と高脂血症の予防と治療にもっともたいせつなのが摂取エネルギー量の制限、すなわち腹八分目を心がけることです。
控えめに食べれば、心臓にかかる負担も軽くなります。
一日の摂取エネルギー量を、男性なら一八〇〇〜二二〇〇キロカロリー、女性なら一六〇〇〜二〇〇〇キロカロリーを目標にするとよいでしょう。
ただし、肥満症や高脂血症、糖尿病を合併している人は、より厳しいエネルギー制限が必要です。
心筋に十分な栄養素を補給するために、心筋の素材となる良質なたんぱく質をとり、さらに心筋がうまく機能するために必要な各種ビタミン、ミネラルを十分に摂取しましょう。
たんぱく質は、脂身の少ない肉類、魚介類、大豆、大豆製品、牛乳、乳製品から、バランスよくとるようにしてください。
高血圧の予防と心臓への負担を軽くするために、食塩は一日七グラム以下に制限します。
ｎ―３系脂肪酸には、心筋梗塞の直接的な原因である血栓ができるのを防ぐ効果があります。
この脂肪酸は、サンマやサバなどの青身の魚をはじめとする魚介類に多く含まれているので、食事に積極的にとり入れましょう。
便秘は発作を誘発するので、日頃から食物繊維が不足しないように注意します。
朝食と昼食は軽め、夕食にまとめ食いという食べ方をしている人が多いのですが、このような食べ方は心臓にかかる負担が大きくなるので、毎食ほぼ同じ割合で食べるようにしましょう。
もし可能なら、一日にＩ〜二回の間食をとり、何回にも分けて食べたほうが、心臓への負担はより軽くてすみます。
さらに食事はよくかんで、ゆっくり時間をかけて食べます。
食事のテンポがゆっくりになれば、自然に生活全般がゆっくり回転するようになります。
あわただしく余裕のない生活は、発作の再発を促す大きな要因となるので、ゆったりした生活を心がけることも重要です。
発作がおきたら消化・吸収のよいものを発作がおきたときは、できるだけ心臓に負担がかからないように、消化・吸収のよいものを食べることです。
食事を口にすることができるようになったら、重湯やスキムミルク、ジュースなどの流動食から始め、ようすをみながら、おかゆとやわらかいおかずに切り替えて、じょじょに硬さを増していきます。
このとき、脂肪の多い食事をとると不整脈を引きおこしやすくなるので、おかずは低脂肪のものにします。
動脈硬化の危険因子は、そのほとんどが食習慣とかかわりが深いため、食習慣を改善してこれらの危険因子を除去することが、動脈硬化の食事療法の目的となります。
危険因子となる病気の予防、治療には、摂取エネルギー量を制限することが重要です。
一日の摂取エネルギー量のめやすは、男性が一八〇〇〜二二〇〇キロカロリー、女性が一六〇〇〜二〇〇〇キロカロリーです。
肥満を合併している人は、ここからさらに四〇〇キロカロリーをマイナスした量を一日のめやすとします。
日本における動脈硬化の大きな要因は、高血圧です。
高血圧の予防と治療でもっとも重要なのは、食塩制限です。
一日の食塩摂取量は七グラム以下に抑えましょう。
肉やバターなどの動物性食品に含まれる飽和脂肪酸は、血中コレステロールを上昇させ、動脈硬化の誘因となるので、極端に食べすぎないように注意します。
高脂血症を予防するために、コレステロールを多く含んだ食品は控えます。
レバーや小魚などの内臓類には、コレステロールや尿酸の原因となるプリン体も多く含まれているため、極端に食べすぎないように注意します。
高脂血症や痛風と診断された人は、内臓類の摂取はやめることが必要です。
動脈硬化を引きおこす酸化ＬＤＬが増えるのを防ぐために、抗酸化作用の強い食品を積極的にとります。
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胡麻では？胡麻を大募集しています。
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